スタッフブログ

2017.07.04更新

今回の健康通信は「熱中症対策」についてです。

熱中症はどのようにして起こるのか?

熱中症を引き起こす条件は、「環境」と「からだ」と「行動」によるものが考えられます。
「環境」の要因は、気温が高い、湿度が高い、風が弱いなどがあります。
「からだ」の要因は、激しい労働や運動によって体内に著しい熱が生じたり、暑い環境に体が十分に対応できないことなどがあります。
その結果、熱中症を引き起こす可能性があります。

人間の身体は、平常時は体温が上がっても汗や皮膚温度が上昇することで体温が外へ逃げる仕組みとなっており、体温調節が自然と行われます。

熱中症になる3つの要因

 

環境

・気温が高い

・日差しが強い

・湿度が高いなど・・・

 

・高齢者や乳幼児など

・体調不良

・低栄養状態

 

行動

・激しい運動や慣れない運動

・長時間の野外活動

・水分補給ができない

 

これら3つの要因により、汗や皮膚温度で調節できず体温が上昇して体のバランスが崩れ

熱中症にかかってしまいます。

 

対策としては・・・

・無理をせず徐々に身体を暑さに慣らしましょう
・室内でも温度を測りましょう
・体調の悪いときは特に注意しましょう

・水分補給をこまめにしましょう

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投稿者: ひより整骨院

2017.06.27更新

今回の健康通信は「夏バテ」についてです。

来週から7月ですね~

7月になると暑さも増してきて、いよいよ夏本番に突入していきます。

そうなってくると、夏バテになる方が増えてきます。

そもそも、夏バテとは何でしょうか??

高温多湿の日本の夏に体が対応しようとして、しきれなくなった結果が夏バテです。

体がだるい、食欲がない、疲れやすいっといった症状が起きます。

夏バテの原因は、暑さからくる食欲低下と食事の偏り、大量の汗、睡眠不足などです。

暑いからといって冷たいもを飲んでしまうと胃液が薄まり消化機能の低下して、

食欲が落ちるという悪循環も指摘されています。

ところが最近の夏バテの原因は、昔ながらの「暑さによる食欲低下」といったものだけではないのです。

むしろ、今の夏バテに大きく寄与していると考えられるのが前回の健康通信でお話しした冷房です。

つまり、冷房の効いた室内と熱い外との温度差に身体がうまく対処できず、体が混乱して自律神経失調状態になること。

これが現在の夏バテ対策を一番難しくしていると考えられます。

 

対策としては・・・

・冷房の温度を上手く調節する

・こまめに、カーディガンなど着て温度調節する

・寝るとき、冷房はタイマーで切れるようにしておく

・アイスや冷たい飲み物のがぶ飲みはNG

・香辛料、香味野菜などの刺激の強い食べ物を食べる

・運動やお風呂に温まり上手に汗をかく

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投稿者: ひより整骨院

2017.06.20更新

今回の健康通信は「エアコンと自律神経」についてです。

6月も後半になってきて、気温も30℃近い日が増えてきましたね。

気温が高くなってエアコンを使う人も増えてきたのではないでしょうか??

みなさんの家のエアコン温度はどうでしょうか??

外が暑いからエアコンの温度を冷やし過ぎていないでしょうか??

これから、夏の時期に部屋の温度を下げ過ぎてしまうと、

自律神経が乱れてしまうのをみなさんはご存知ですか?

自律神経が乱れてしまうと、様々な症状ができます。

 

・体がだるい、疲れが抜けない

・むくみ

・肩こり、腰痛

・生理痛、生理不順

・免疫低下

 

なので、外が暑いからといってエアコンをガンガンにかけて部屋を冷やしたい気持ちはわかりますが、

冷やしすぎると、自律神経が乱れ体調が崩れてしまいます。

対策としては・・・

 

・温度は25~28℃に設定し寒さを感じない温度

・エアコンの風に直接当たらないようにする

・冷たいもを飲み過ぎない

・シャワーだけでなく湯船に入る

・適度に運動する

 

これから、夏に向けてエアコンを活用することが増えてくると思いますが、

温度設定に気をつけましょう!!


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投稿者: ひより整骨院

2017.06.13更新

今回は「天候と健康」についてです。

最近、晴れたり曇ったり天気がはっきりしない日が多いですね!!

こんな、天気だと気圧の変化で関節に痛みが出たり、体のだるさが、出やすくなります。

天気と体は密接に関係があります。

 

・毎日、天気によるストレスを受けている。

「今日は蒸し暑いな~」「昨日は暑かったなのに、今日は肌寒いな~」

っと感じることがあると思います。

毎日、天気が変わり知らず知らずに体にストレスを受けています。

特に梅雨時は天気が崩れやすいので、不快に感じることが多くなり、

ストレスが溜まって心身に不調が出やすくなります。

 

・天気予報と体感温度は違う??

「今日は最高気温は25℃です。」と報じられても

「えっ今日は汗がダラダラで、もっと暑かったな」っと思ったことはないでしょうか??

一般に天気予報で報じられる気温は、

直射日光に当たらない広い芝生上で風速5mの風を当てて測定した温度です。

なので、同じ日にアスファルトの上を歩くと+5℃ほど高い30℃ぐらいといわれています。

実際の観測温度より体感温度は違ってきます。

特に蒸し暑い梅雨時は体感温度もかなり違います。

 

・地球温暖化で都市化で気象が不安定に

地球温暖化や都市化の影響で、100年間の間で日本は1℃、東京は3℃上がっています。

今世紀末には、日本全体で3~4℃上がり、雨量は10%前後増えると予想されます。

気候が変化している時期は、極端に暑くなったり寒くなったりして、気温がとても不安定です。

 激しい気温の変化は、体に大きな負担をかけるので健康な人でも体調を崩しやすくなります。

 

対策としては・・・

天候は自分の力では変えられので、ストレスを溜め込まないように、

ストレッチしたり運動をして気分転換をしていきましょう!!


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投稿者: ひより整骨院

2017.06.06更新

今回の健康通信は「6月の憂鬱」についてです。

6月になって天気もスッキリせず、外もジメジメして、

寝て起きても体が重だるかったり、疲れが抜けきらなかったりして、

朝、仕事や学校に行くのが憂鬱な気分になる時がありませんか??

そんな気分になりやすい6月を乗り切るためにこのような行動をとってみましょう!!

 

・体を動かす

運動不足でいいことはありません。

手軽なウォーキングやランニングをしましょう。

雨の日は室内で踏み台昇降などの有酸素運動をすると、

気もちがリフレッシュするのでおすすめです!!

 

・規則正しい生活

早寝早起きを心がけましょう。

朝起きるのが辛いかもしれませんが、寝すぎも体には悪いのです。

また、寝る前にスマホを使用すると、ブルーライトが原因で寝つきが悪くなるので、

寝る前はなるべく、使うのを控えましょう!!

 

・体が疲れている

体が凝り固まったりしていると、

血行が悪くなり、体の重ダルさや痛みの原因になります。

改善するためには、ストレッチやしっかりお風呂にはいると、

体が温まり血行が良くなり体の疲れが取れやすく、

リフレッシュできるのでおすすめです。


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投稿者: ひより整骨院

2017.05.30更新

今回の健康通信は「運動前後には」についてです。

運動前後に必ず、ウォーミングアップとクールダウンを行っていますか??

大人になるとつい忘れてしまいますよね・・・

しかし、ウォーミングアップをしっかりしないと怪我をしてしまったり、

クールダウンをやらず、次の日に筋肉痛で痛いというう経験があると思います。

では、準備体操、整理体操は何をしたら良いのかといいますと・・・

ひより健康通信⑳

まず、ウォーミングアップの目的は体を温め筋肉、靭帯を緩め運動中の怪我を予防するために行います。

メニューは・・・

・ジョギング 10~20分

・準備体操 5~10分

・ストレッチ 5~10分

最低限このメニューをやりましょう。

 それ以外にそのスポーツにあったウォーミングアップをすれば完璧です!!

運動後はクールダウンをやっていきましょう。

運動後急に運動をやめてしまうと組織や心臓に負担がかかります。

急に運動をやめるのではなく、クールダウンをしていきましょう。

メニューは・・・

・ジョギング 10~20分

・整理体操 5~10分

・ストレッチ 5~10分

社会人になるとウォーミングアップはやるけど、クールダウンはやらないっていう人が多いですが、

これもかなり重要なので、クールダウンまでがスポーツなので、

必ずここまでやりましょう。

そして、家に帰ってきたらストレッチをしていきましょう!!


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投稿者: ひより整骨院

2017.05.16更新

今回の健康通信は「RICE処置」についてです。

ゴールデンウイークが終わって近隣の小中学校では運動会シーズンになってきました。

一生懸命練習して怪我をしてしまう子も中にはいると思います。

怪我をしてしまったときに行う、

応急処置のことを「RICE処置」と言います。

RICE処置はお米を食べるという意味ではなく、

応急処置の頭文字を意味します。

REST「安静」 体を休め安静にする。

ICEING「冷却」 患部をアイスノン、氷嚢などで冷やす。

COMPLISSION「圧迫」 包帯などで圧迫する。

ELEVATION「挙上」 患部を心臓より高く上げる。

RICE

冷却の時の注意点ですが、

湿布を使う方がいますが実は湿布は冷たく感じるだけで、

冷やす効果はありません。

コールドスプレーも実は直接かけても皮膚しか冷やすことができないので、

濡れたタオルを患部にあってて、そのタオルを冷やし凍らせ患部を冷やします。

正しい使い方は意外と知られていないので覚えておきましょう。

怪我をした時に迅速にこの処置をしましょう。

ただ一番は怪我をしないことが一番なので、

ケガ予防のために、運動前はしっかりと準備体操をし、

運動後は必ずストレッチをしましょう!!

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2017.04.25更新

今回の健康通信は「仕事で憂鬱な時は」についてです。

「仕事が辛い、憂鬱な気分で行きたくないと毎日思ってしまうんだけどなんんとかならないかな」

とあなたは悩んでいませんか??

仕事がうまくいかなかったり、あるいは怒らてばかりすると

気分が憂鬱になってしまいます。

 それで朝を迎えて仕事にも、

憂鬱な気分でなんだかやる気が出なくて・・・

そんな気分何とかしたいと思いますよね。

 

憂鬱な気分になる原因

憂鬱な気分が毎日のように続く原因は、

セロトニンの不足の可能性が高いです!!

セロトニンとは脳内分泌される物質の1つですが、

心身の安定や安らぎに関与します。

別名幸せホルモンと呼ばれているのですが幸せにさせてくれる物質です。

それが仕事がうまくいかなかったり、職場などの人間関係がよくなかったり、

あるいは上司に怒られっぱなしだとストレスを感じますよね。

 そのストレスを緩和してくれるのが「セロトニン」なんです。

しかし、ストレスがたまり過ぎてしまうと、

セロトニンがストレス緩和に追い付かなくなります。

すると心身を安定させたり、安らぎを与えたりすることができなくなります。

それでイライラしたり憂鬱な気分になる。

逆に言えばセロトニンが増えればストレスが多くても憂鬱な

気分になりにくくなるということになります。

もちろん、なるべくストレスを感じないようにすることも難しいと思います。

適度なリフレッシュをしてストレスを抜いていきましょう。

 

憂鬱を解消させるためには・・・

 

太陽の光を浴びる

太陽の光を浴びるとセロトニンが増えると言われています。

朝起きてから30分くらい太陽の光を浴びると、

良いと言われております。

 

運動をする

有酸素運動(ジョギング、ウォーキングなど)をすると

セロトニンが増えると言われております。

また単調なリズミカル運動でもセロトニンを増やすと言われております。

太陽の光を浴びながらリズミカルにウォーキングをすると、

セロトニンを増やすのにかなり良いのではないでしょうか??

 

泣く笑う

感動して泣いたり、あるいは笑ったりするとセロトニンが増えると言われています。

感動的なコメディー映画を見るといいのではないでしょうか??

 

ハグをする

人とハグをするとセロトニンが増えると言われています。

ただ付き合っている異性以外の人とハグするのは抵抗があります、

ペットとハグしてもセロトニンが増やすことができます。

 

食事を気を付ける

セロトニンを分泌する原料が必要です。

その原料は食事からになります。

セロトニンはトリプトファンというアミノ酸から作られます。

そして、セロトニンが作られるにはビタミンB6が必要になります。

トリプトファンとビタミンB6が含まれている食品、

マグロ、カツオ、などの赤身魚レバーなどです。

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投稿者: ひより整骨院

2017.04.11更新

今回は「デジタル認知症」についてです!!

皆さん、デジタル認知症という言葉を知っていますか??

デジタル認知症とはスマホのし過ぎで、

認知症のような症状が出てくることなんですよ。

デジタル認知症はあくまでも認知症と同じような症状になるだけで、

認知症ではありません。

しかし、デジタル認知症をそのまま放置して対策をしないと、

本当に認知症(若年性認知症)になる恐れがあります。

 デジタル認知症

・スマホのやりすぎで若年性認知症になる。

まずは、デジタル認知症について簡単に紹介します。

スマホを使用していると、記憶することが少なくなります。

スマホがあれば、電話番号をいちいち覚える必要が、

無くなりますよね。

また何かわからなたり、覚えていなくても、

検索すればすぐにわかりますよね。

メモ機能を使えば、記憶に頼る必要が無くなりますよね。

便利になりすぎて、どんどん記憶力が衰えてしまいます。

このように、スマホのやりすぎで記憶力が低下することを、

デジタル認知症と言います。

「スマホ依存症」もデジタル認知症に含まれます。

スマホを使ていないとイライラしたり不安になったり

するっといった症状が出てきます。

 そしてデジタル認知症をそのままにして何の対策をしないと、

脳の記憶を司るところが、どんどん衰えてしまいます。

これが進行すると若年性認知症になります。

ですから「なんだか記憶力が衰えてるな」と感じたらすぐに対策を!!

 デジタル認知症

・若年性認知症になるのを防ぐには??

若年性認知症は治らないとされています。

進行を紀食い止めることができても、

良くなることはないと言われております。

 しかし、デジタル認知症の段階であれば、

日常生活に支障をきたさない程度まで回復するとされています。

ですから、出来るだけ早く対処していく必要があります。

極論はスマホを使わないのが一番ですが、今の時代そうはいきません。

なので、触る時間を短くしたり適度に休憩を取りましょう。

 

投稿者: ひより整骨院

2017.04.04更新

今回の健康通信は「春の自律神経の乱れ」についてです。

春は体調不良が起こりやすい時期です。

自律神経の乱れ

皆さんはどうでしょうか??

春先に起こりやすい症状は・・・

とあるアンケートで「冬から春にかけてのお体のお困りは?]

っと言う問いに対して、8割以上が不調を感じると回答した。

上位は、肩こり、冷え性、花粉症、疲労感、倦怠感

っと季節が原因とも言える結果が明らかに!!

春に体調崩しやすい理由は・・・

なぜ体調を崩しやすいかというと、

寒暖の差が激しいことが原因です。

暖かい日が続いたと思ったら、翌日にはグンと冷え込むなどの、

春の激しい気温の変化に機能が追い付かず、

最終的に自律神経が乱れてしまいます。

自律神経は交感神経と副交感神経の2つがあり、

体内のリズムを一定に保つ役割を担っています。

乱れてしまうと、体だけでなく、

精神の不調が表れてしまうので要注意なんですよ。

冬の体は体を温めるために活動する神経の、

交感神経が優位に立って働いています。

暖かくになるにつれて、

徐々に体を冷やす副交感神経が優位に立って働きます。

暖かくなるにつれて、徐々に副交感神経を優位に切り替えるため、

どうしても不安定になります。

自律神経を整えるためには・・・

 ①リズムある生活を送る

自律神経が乱れやすいこの季節は、特にできる限り毎日同じ時間に、

起床するようにしましょう。

体に時計を正確に動かし自律神経の働きを良くするためには、

リズムのある生活を送りましょう。

②ウォーキングをする

自律神経を整えるためにはウォーキングがおすすめです。

走ると呼吸が浅くなるので交感神経が優位になってしまうので、

逆に疲れすぎてしまう可能性もあります。

その点ウォーキングは呼吸をしながらペースを乱すことなく、

リズミカルに歩くことができるので、

副交感神経が優位になり、リラックス効果を促してくれます。

③ネガティブな感情はため込まなない

落ち込むから、人と会いたくないからと言って引きこもると、

症状がさらに悪化してしまうので上手にストレスを解消しましょう。

自分の好きなことに没頭する時間を作ったり、

日記を書いて頭の整理をすることができておすすめです。

 

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ひより整骨院 tel:0436-63-5582 住所 千葉県市原市惣社3-4-11-102 電車・バスの場合 「五井駅」より東口バスのりば 「国分寺行き」に乗車し「国分寺台入口」にて下車 車の場合 ※わからない場合はご連絡下さい 駐車場7台完備 (2台:院前 5台:裏手側) 市役所通りの加茂坂上交差点近く、小僧寿し向かい