ひより健康通信⑱
2017.04.25更新
今回の健康通信は「仕事で憂鬱な時は」についてです。
「仕事が辛い、憂鬱な気分で行きたくないと毎日思ってしまうんだけどなんんとかならないかな」
とあなたは悩んでいませんか??
仕事がうまくいかなかったり、あるいは怒らてばかりすると
気分が憂鬱になってしまいます。
それで朝を迎えて仕事にも、
憂鬱な気分でなんだかやる気が出なくて・・・
そんな気分何とかしたいと思いますよね。
憂鬱な気分になる原因
憂鬱な気分が毎日のように続く原因は、
セロトニンの不足の可能性が高いです!!
セロトニンとは脳内分泌される物質の1つですが、
心身の安定や安らぎに関与します。
別名幸せホルモンと呼ばれているのですが幸せにさせてくれる物質です。
それが仕事がうまくいかなかったり、職場などの人間関係がよくなかったり、
あるいは上司に怒られっぱなしだとストレスを感じますよね。
そのストレスを緩和してくれるのが「セロトニン」なんです。
しかし、ストレスがたまり過ぎてしまうと、
セロトニンがストレス緩和に追い付かなくなります。
すると心身を安定させたり、安らぎを与えたりすることができなくなります。
それでイライラしたり憂鬱な気分になる。
逆に言えばセロトニンが増えればストレスが多くても憂鬱な
気分になりにくくなるということになります。
もちろん、なるべくストレスを感じないようにすることも難しいと思います。
適度なリフレッシュをしてストレスを抜いていきましょう。
憂鬱を解消させるためには・・・
太陽の光を浴びる
太陽の光を浴びるとセロトニンが増えると言われています。
朝起きてから30分くらい太陽の光を浴びると、
良いと言われております。
運動をする
有酸素運動(ジョギング、ウォーキングなど)をすると
セロトニンが増えると言われております。
また単調なリズミカル運動でもセロトニンを増やすと言われております。
太陽の光を浴びながらリズミカルにウォーキングをすると、
セロトニンを増やすのにかなり良いのではないでしょうか??
泣く笑う
感動して泣いたり、あるいは笑ったりするとセロトニンが増えると言われています。
感動的なコメディー映画を見るといいのではないでしょうか??
ハグをする
人とハグをするとセロトニンが増えると言われています。
ただ付き合っている異性以外の人とハグするのは抵抗があります、
ペットとハグしてもセロトニンが増やすことができます。
食事を気を付ける
セロトニンを分泌する原料が必要です。
その原料は食事からになります。
セロトニンはトリプトファンというアミノ酸から作られます。
そして、セロトニンが作られるにはビタミンB6が必要になります。
トリプトファンとビタミンB6が含まれている食品、
マグロ、カツオ、などの赤身魚レバーなどです。
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