今回の健康通信は「疲れ目」についてです。

目は外から情報を得る大切な器官ですが、近年パソコンやスマホなどを

長時間見続いて目の疲れを感じる人が多くなったと思います。

 また、年齢と共に白内障や緑内障、加齢黄斑変性などの目の病気にかかる人も増えています。

目をいたわり、目の病気の原因となる疲労をためないような生活を心がけましょう。

こんな、症状がある方は注意が必要です。

こんな症状に注意しましょう

疲れ目は、主に「目の使いすぎ」がきっかけになって起こります。次のような症状は、目からの注意信号です。

・目が疲れていると感じる

・目が乾いていると感じる

・目やにが出る

・目がかすむ

・視力が低下してきた

・ものが見えにくくなってきた

・肩がこりやすい

目の健康維持のために目の健康は生涯にわたって守り続けたいものです。

次のポイントを参考にして、日常生活で目の疲れを防ぐよう努めましょう。

・目を休ませる

モニターを見ながらの作業や読書などを1時間続けたら10分間休憩するなど、こまめに目を休ませる時間を持ちましょう。

少しの時間でもまぶたを閉じて光を遮ったり、まばたきをゆっくりと繰り返して目のストレッチを行ったりするのもよいでしょう。

また、睡眠は目の疲労回復に重要です。1日6～7時間は、しっかりと睡眠をとって目の疲れをとりましょう。

・目にやさしい食事をとる

バランスのよい食生活を心がけることはもちろん、目の健康維持に必要とされる栄養素を含む食材をしっかりとりましょう。

そのような食材には、ポリフェノールの1種であるアントシアニンを豊富に含むブルーベリーなどのベリー類、

ルテインを含むほうれん草などの緑黄色野菜、不飽和脂肪酸のDHA（ドコサヘキサエン

酸）を豊富に含む青魚やまぐろ、かつおなどがあります。

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今回の健康通信は「秋の怪我」についてです。

だいぶ涼しくなってきて、運動をしやすいシーズンになってきました。

同時に怪我をしやすい時期にもなってきました。

特に肉離れや、ぎっくり腰、寝違えが起こりやすいです。

なぜかというと・・・

秋は自律神経の切り替えの時期なので体に不調が起きやすい時期です。

運動時に十分に準備体操、整理体操、ストレッチを行えていないと、

筋肉に負荷ばかりがかかり柔軟性がなく断裂を起こしやすくなります。

後は、夏から秋にかけて体のブレーキの役割をしている神経「副交感神経」から

体のアクセルの役割の神経「交感神経」に切り替わる時に怪我が起きやすいと言われています。

この時に筋肉に柔軟性がないと肉離れ、ぎっくり腰、寝違えが起きやすくなります。

怪我をしないための対策は・・・

・お風呂に入って体を温める

・ストレッチをしっかりする

・運動前にしっかり準備体操をする

・睡眠をしっかりとる

・お水を１日2リットル飲む

 ・規則正しい生活をする

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今回の健康通信は「秋のダイエット」についてです。

秋といえば…と聞かれて、

真っ先に「食欲の秋」という言葉を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか？

夏の暑さでバテてしまい、食欲がわかずにいた方も涼しい秋になれば体調も元の状態に戻りやすくなります。

夏は暑さのため大量に発汗するため、代謝が上がると思われがちですが、

実は一年のうちで夏が最も代謝が下がる季節だといわれています。

なぜかというと、自律神経が切り替わり、

リラックスする副交感神経が優位に働くからです。

夏の間に落ちてしまった基礎代謝は、

秋になると徐々に上がってきます。

基礎代謝が増えることで消費エネルギーの量も多くなり、

減った分を補う作用が働いて食欲が増してくるのだそうです。

また、実りの秋にはさまざまな食物が収穫の時期を迎えます。

太陽をたくさん浴びて育った食物には栄養分が豊富に含まれており、美味しさも格別です。

「食欲の秋」といわれる所以は、このような理由もあげられます。

秋が終わり冬になると自然と活動量も減ってしまい、

摂取エネルギーの方が消費エネルギーよりも多くなりがちです。

筋肉量が減少することにより基礎代謝も低下し、体の冷えや血行も悪くなりやすい時期となります。

そのため、夏が終わり再び冬がやってくる秋こそ、しっかりとした対策を練る必要があります。

秋は食欲が戻りやすい季節であり、食べ物の美味しさも増す分、油断するとたくさん食べてしまいがちですが、

基礎代謝がアップしている状態なので、ダイエットをするには最適の季節ですよ！

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今回の健康通信は「秋バテに良い食事」についてです。

夏の間はきゅうりやスイカなどの体を冷やす食べ物を

口にすることが多かったと思います。

秋の旬の食材で秋バテを解消するには、

サツマイモやシイタケは消化を助け体を温める効果があります。

・サツマイモ

消化器系の働きを高め、胃腸を丈夫にします。

気力がない時やストレスで食欲が落ちている時に食欲がない時にも効果的です。

サツマイモのビタミンCは熱に強いので温めても摂取できます。

食物繊維も豊富なので便秘がちの人にもおすすめです。

・栗

栗は胃腸を丈夫にし、血流を良くする効果もあります。

ビタミンB1、ビタミンCが豊富で疲労回復効果があります。

シンプルパックに入っている剥き栗を食べるも良し、栗ご飯もおすすめです。

・サンマ

サンマは胃腸を温め、疲労を取り除く効果が期待できます。

良質なたんぱく質と血流をサラサラにするDHAを含んでいるのでばっちりです。

ビタミンB12やビタミンA・D・Eなど栄養の宝庫です。

秋バテは体を温めることが一番良いです。

サツマイモとショウガを使ったお粥がおすすめです。

大根のおでんも味が染みていれば食欲を掻き立てられ良いでしょう。

かぼちゃはスープにしても煮物にしても美味しいので温かいうちに食べましょう!!

秋野菜は胃に負担を掛ける食べもがありません、

なので温野菜などにして多く食べましょう!!

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