今回は「天候と健康」についてです。

最近、晴れたり曇ったり天気がはっきりしない日が多いですね!!

こんな、天気だと気圧の変化で関節に痛みが出たり、体のだるさが、出やすくなります。

天気と体は密接に関係があります。

・毎日、天気によるストレスを受けている。

「今日は蒸し暑いな～」「昨日は暑かったなのに、今日は肌寒いな～」

っと感じることがあると思います。

毎日、天気が変わり知らず知らずに体にストレスを受けています。

特に梅雨時は天気が崩れやすいので、不快に感じることが多くなり、

ストレスが溜まって心身に不調が出やすくなります。

・天気予報と体感温度は違う??

「今日は最高気温は２５℃です。」と報じられても

「えっ今日は汗がダラダラで、もっと暑かったな」っと思ったことはないでしょうか??

一般に天気予報で報じられる気温は、

直射日光に当たらない広い芝生上で風速５ｍの風を当てて測定した温度です。

なので、同じ日にアスファルトの上を歩くと＋5℃ほど高い３０℃ぐらいといわれています。

実際の観測温度より体感温度は違ってきます。

特に蒸し暑い梅雨時は体感温度もかなり違います。

・地球温暖化で都市化で気象が不安定に

地球温暖化や都市化の影響で、１００年間の間で日本は1℃、東京は3℃上がっています。

今世紀末には、日本全体で3～4℃上がり、雨量は10%前後増えると予想されます。

気候が変化している時期は、極端に暑くなったり寒くなったりして、気温がとても不安定です。

 激しい気温の変化は、体に大きな負担をかけるので健康な人でも体調を崩しやすくなります。

対策としては・・・

天候は自分の力では変えられので、ストレスを溜め込まないように、

ストレッチしたり運動をして気分転換をしていきましょう!!

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今回の健康通信は「6月の憂鬱」についてです。

６月になって天気もスッキリせず、外もジメジメして、

寝て起きても体が重だるかったり、疲れが抜けきらなかったりして、

朝、仕事や学校に行くのが憂鬱な気分になる時がありませんか??

そんな気分になりやすい6月を乗り切るためにこのような行動をとってみましょう!!

・体を動かす

運動不足でいいことはありません。

手軽なウォーキングやランニングをしましょう。

雨の日は室内で踏み台昇降などの有酸素運動をすると、

気もちがリフレッシュするのでおすすめです!!

・規則正しい生活

早寝早起きを心がけましょう。

朝起きるのが辛いかもしれませんが、寝すぎも体には悪いのです。

また、寝る前にスマホを使用すると、ブルーライトが原因で寝つきが悪くなるので、

寝る前はなるべく、使うのを控えましょう!!

・体が疲れている

体が凝り固まったりしていると、

血行が悪くなり、体の重ダルさや痛みの原因になります。

改善するためには、ストレッチやしっかりお風呂にはいると、

体が温まり血行が良くなり体の疲れが取れやすく、

リフレッシュできるのでおすすめです。

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今回の健康通信は「運動前後には」についてです。

運動前後に必ず、ウォーミングアップとクールダウンを行っていますか??

大人になるとつい忘れてしまいますよね・・・

しかし、ウォーミングアップをしっかりしないと怪我をしてしまったり、

クールダウンをやらず、次の日に筋肉痛で痛いというう経験があると思います。

では、準備体操、整理体操は何をしたら良いのかといいますと・・・

まず、ウォーミングアップの目的は体を温め筋肉、靭帯を緩め運動中の怪我を予防するために行います。

メニューは・・・

・ジョギング　10～20分

・準備体操　5～10分

・ストレッチ　5～10分

最低限このメニューをやりましょう。

 それ以外にそのスポーツにあったウォーミングアップをすれば完璧です!!

運動後はクールダウンをやっていきましょう。

運動後急に運動をやめてしまうと組織や心臓に負担がかかります。

急に運動をやめるのではなく、クールダウンをしていきましょう。

メニューは・・・

・ジョギング　10～20分

・整理体操　5～10分

・ストレッチ　5～10分

社会人になるとウォーミングアップはやるけど、クールダウンはやらないっていう人が多いですが、

これもかなり重要なので、クールダウンまでがスポーツなので、

必ずここまでやりましょう。

そして、家に帰ってきたらストレッチをしていきましょう!!

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今回の健康通信は「ＲＩＣＥ処置」についてです。

ゴールデンウイークが終わって近隣の小中学校では運動会シーズンになってきました。

一生懸命練習して怪我をしてしまう子も中にはいると思います。

怪我をしてしまったときに行う、

応急処置のことを「ＲＩＣＥ処置」と言います。

ＲＩＣＥ処置はお米を食べるという意味ではなく、

応急処置の頭文字を意味します。

ＲＥＳＴ「安静」　体を休め安静にする。

ＩＣＥＩＮＧ「冷却」　患部をアイスノン、氷嚢などで冷やす。

ＣＯＭＰＬＩＳＳＩＯＮ「圧迫」　包帯などで圧迫する。

ＥＬＥＶＡＴＩＯＮ「挙上」　患部を心臓より高く上げる。

冷却の時の注意点ですが、

湿布を使う方がいますが実は湿布は冷たく感じるだけで、

冷やす効果はありません。

コールドスプレーも実は直接かけても皮膚しか冷やすことができないので、

濡れたタオルを患部にあってて、そのタオルを冷やし凍らせ患部を冷やします。

正しい使い方は意外と知られていないので覚えておきましょう。

怪我をした時に迅速にこの処置をしましょう。

ただ一番は怪我をしないことが一番なので、

ケガ予防のために、運動前はしっかりと準備体操をし、

運動後は必ずストレッチをしましょう!!

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今回の健康通信は「仕事で憂鬱な時は」についてです。

「仕事が辛い、憂鬱な気分で行きたくないと毎日思ってしまうんだけどなんんとかならないかな」

とあなたは悩んでいませんか??

仕事がうまくいかなかったり、あるいは怒らてばかりすると

気分が憂鬱になってしまいます。

 それで朝を迎えて仕事にも、

憂鬱な気分でなんだかやる気が出なくて・・・

そんな気分何とかしたいと思いますよね。

憂鬱な気分になる原因

憂鬱な気分が毎日のように続く原因は、

セロトニンの不足の可能性が高いです!!

セロトニンとは脳内分泌される物質の1つですが、

心身の安定や安らぎに関与します。

別名幸せホルモンと呼ばれているのですが幸せにさせてくれる物質です。

それが仕事がうまくいかなかったり、職場などの人間関係がよくなかったり、

あるいは上司に怒られっぱなしだとストレスを感じますよね。

 そのストレスを緩和してくれるのが「セロトニン」なんです。

しかし、ストレスがたまり過ぎてしまうと、

セロトニンがストレス緩和に追い付かなくなります。

すると心身を安定させたり、安らぎを与えたりすることができなくなります。

それでイライラしたり憂鬱な気分になる。

逆に言えばセロトニンが増えればストレスが多くても憂鬱な

気分になりにくくなるということになります。

もちろん、なるべくストレスを感じないようにすることも難しいと思います。

適度なリフレッシュをしてストレスを抜いていきましょう。

憂鬱を解消させるためには・・・

太陽の光を浴びる

太陽の光を浴びるとセロトニンが増えると言われています。

朝起きてから30分くらい太陽の光を浴びると、

良いと言われております。

運動をする

有酸素運動(ジョギング、ウォーキングなど)をすると

セロトニンが増えると言われております。

また単調なリズミカル運動でもセロトニンを増やすと言われております。

太陽の光を浴びながらリズミカルにウォーキングをすると、

セロトニンを増やすのにかなり良いのではないでしょうか??

泣く笑う

感動して泣いたり、あるいは笑ったりするとセロトニンが増えると言われています。

感動的なコメディー映画を見るといいのではないでしょうか??

ハグをする

人とハグをするとセロトニンが増えると言われています。

ただ付き合っている異性以外の人とハグするのは抵抗があります、

ペットとハグしてもセロトニンが増やすことができます。

食事を気を付ける

セロトニンを分泌する原料が必要です。

その原料は食事からになります。

セロトニンはトリプトファンというアミノ酸から作られます。

そして、セロトニンが作られるにはビタミンB6が必要になります。

トリプトファンとビタミンB6が含まれている食品、

マグロ、カツオ、などの赤身魚レバーなどです。

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今回は「デジタル認知症」についてです!!

皆さん、デジタル認知症という言葉を知っていますか??

デジタル認知症とはスマホのし過ぎで、

認知症のような症状が出てくることなんですよ。

デジタル認知症はあくまでも認知症と同じような症状になるだけで、

認知症ではありません。

しかし、デジタル認知症をそのまま放置して対策をしないと、

本当に認知症(若年性認知症)になる恐れがあります。

・スマホのやりすぎで若年性認知症になる。

まずは、デジタル認知症について簡単に紹介します。

スマホを使用していると、記憶することが少なくなります。

スマホがあれば、電話番号をいちいち覚える必要が、

無くなりますよね。

また何かわからなたり、覚えていなくても、

検索すればすぐにわかりますよね。

メモ機能を使えば、記憶に頼る必要が無くなりますよね。

便利になりすぎて、どんどん記憶力が衰えてしまいます。

このように、スマホのやりすぎで記憶力が低下することを、

デジタル認知症と言います。

「スマホ依存症」もデジタル認知症に含まれます。

スマホを使ていないとイライラしたり不安になったり

するっといった症状が出てきます。

 そしてデジタル認知症をそのままにして何の対策をしないと、

脳の記憶を司るところが、どんどん衰えてしまいます。

これが進行すると若年性認知症になります。

ですから「なんだか記憶力が衰えてるな」と感じたらすぐに対策を!!

・若年性認知症になるのを防ぐには??

若年性認知症は治らないとされています。

進行を紀食い止めることができても、

良くなることはないと言われております。

 しかし、デジタル認知症の段階であれば、

日常生活に支障をきたさない程度まで回復するとされています。

ですから、出来るだけ早く対処していく必要があります。

極論はスマホを使わないのが一番ですが、今の時代そうはいきません。

なので、触る時間を短くしたり適度に休憩を取りましょう。

今回の健康通信は「春の自律神経の乱れ」についてです。

春は体調不良が起こりやすい時期です。

皆さんはどうでしょうか??

春先に起こりやすい症状は・・・

とあるアンケートで「冬から春にかけてのお体のお困りは?]

っと言う問いに対して、８割以上が不調を感じると回答した。

上位は、肩こり、冷え性、花粉症、疲労感、倦怠感

っと季節が原因とも言える結果が明らかに!!

春に体調崩しやすい理由は・・・

なぜ体調を崩しやすいかというと、

寒暖の差が激しいことが原因です。

暖かい日が続いたと思ったら、翌日にはグンと冷え込むなどの、

春の激しい気温の変化に機能が追い付かず、

最終的に自律神経が乱れてしまいます。

自律神経は交感神経と副交感神経の2つがあり、

体内のリズムを一定に保つ役割を担っています。

乱れてしまうと、体だけでなく、

精神の不調が表れてしまうので要注意なんですよ。

冬の体は体を温めるために活動する神経の、

交感神経が優位に立って働いています。

暖かくになるにつれて、

徐々に体を冷やす副交感神経が優位に立って働きます。

暖かくなるにつれて、徐々に副交感神経を優位に切り替えるため、

どうしても不安定になります。

自律神経を整えるためには・・・

 ①リズムある生活を送る

自律神経が乱れやすいこの季節は、特にできる限り毎日同じ時間に、

起床するようにしましょう。

体に時計を正確に動かし自律神経の働きを良くするためには、

リズムのある生活を送りましょう。

②ウォーキングをする

自律神経を整えるためにはウォーキングがおすすめです。

走ると呼吸が浅くなるので交感神経が優位になってしまうので、

逆に疲れすぎてしまう可能性もあります。

その点ウォーキングは呼吸をしながらペースを乱すことなく、

リズミカルに歩くことができるので、

副交感神経が優位になり、リラックス効果を促してくれます。

③ネガティブな感情はため込まなない

落ち込むから、人と会いたくないからと言って引きこもると、

症状がさらに悪化してしまうので上手にストレスを解消しましょう。

自分の好きなことに没頭する時間を作ったり、

日記を書いて頭の整理をすることができておすすめです。

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今回の健康通信は「むくみ」についてです。

体の中で、最もむくみの起こりやすいのが足です。

その理由は、心臓から一番遠い位置にあって、

血液の流れが悪くなりやすいことと、

重力の関係で水分がたまりやすいからです。

足のむくみは、一般的に立ち仕事に多く見られがちですが、

実はデスクワークの方にも多いですよ。

どちらも同じ姿勢を続けることで、

足の組織液（水分、血液、リンパ液）の循環が悪くなり、

細胞の隙間などに、水分が停滞するからです。

また、疲れが溜まった時や睡眠不足などでも、

足のむくみが起こりやすくなります。

これは、血液を送り出す心臓の働きが低下するためです。

中高年になってくると、足の筋肉（特にふくらはぎ）は、

血液を送り出す心臓に戻すポンプの役割をしているため、

筋力が低下するとうまく戻らなくなり、血液中の水分が停滞するからです。

こうした足のむくみの多くは、一過性のもので、一晩寝ると治ります。

しかし、放置していると足の疲れが取れずに、免疫低下を引き起こすこともあります。

足のむくみやすい方はしっかりケアーしましょう。

むくみの予防としては・・・

適度な運動　　ふくらはぎや太ももの筋肉が弱くなると、
　　　　　　　血液の流れが悪くなり、むくみやすくなります。
　　　　　　　ウォーキング、散歩などでよく歩くことを心がけましょう。

階段を使う　　階段の上り下りは足の筋肉をよく使うので、
　　　　　　　血行などの改善に効果的です。
　　　　　　　日頃から階段を使うようにしましょう。

足先を動かす　足先を動かすと、ふくらはぎの動き、血液の流れが良くなります。
　　　　　　　椅子に腰かけた姿勢でかかとを上げ下げする。
　　　　　　　つま先を上げたり、伸ばしたり運動をしましょう。

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今回は「睡眠不足」についてです。

日本人は世界でも睡眠時間が短い国です。

世界からは真面目で寝る間を惜しんで働いているっと言われています。

睡眠不足の影響で頭痛や集中力が低下するくらいと、

軽く考える方も多いと思います。

しかし、研究では実は恐ろしい健康リスクが色々と、発見されています。

睡眠が不足すると、糖尿病や癌になる、

リスクが高くなります。

なぜかというと・・・

人間は寝ている間に体の浄化・修復を行います。

睡眠が十分でないと、体の老廃物や疲労物質を浄化できずに、

蓄積して、ある日突然支障が出る場合もあります。

1時間減ることで糖尿病、癌の細胞や遺伝子が、

活発になりリスクが高くなります。

睡眠不足が続くと体に疲労が蓄積していき、

高血圧や動脈硬化につながります。

その結果、心臓に負担がかかり、心臓病のリスクが増します。

睡眠時間が５時間以下の人は、

８時間以上の人よりも１．４５倍の心臓病のリスクを抱えます。

過労から心筋梗塞で亡くなられる方は睡眠不足が原因の一つと、

考えられています。

また精神的にも、不安定になります。

睡眠が不足すると精神状態が不安定になり、

日常的にストレスがたまりやすい状態になるので、

イライラしやすかったり、短期になり、キレやすくなてしまいます。

記憶力も低下してしまいます。

睡眠時間が低下すると脳内で設定の整理が、

十分に行われないまま、新たな記憶が上書きされてしまうために、

物覚えが悪くなります。

また、免疫も低下してしまいます。

寝ている時に免疫細胞が活動が活発になります。

睡眠不足の人は病原菌に対する体の中の抗体が、

睡眠を十分に取れている人よりも５０%も弱くなってしまいます。

免疫力が低下してしまうと、

悪いウィルスへの抵抗が落ちてしまい、

風邪をひきやすかったり、病気になりやすくなります。

この時期年度末で睡眠が十分に取れなくなる時期ですが、

休めるときはしっかり休むようにしましょう。

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今回は「体と地球」です。

ちょっとコアな、お話をさせていただきます。

人間は地球と引き寄せあいながら生活しています。

これは、いわゆる「引力」です。

引力はニュートン博士がリンゴが木から落ちるの見て、

「リンゴは木から落ちたのではなく、地球に引き寄せられた。」

これが、引力の発見です。

引力は力が大きい方に引き寄せられます。

従って、リンゴは地球より力が弱いので、

リンゴは地球に引き寄せられたことになる。

人間も同じで、人間のほうが力が弱いので、地球に引き寄せられている。

って学生時代やりましたよね??

では、復習はここまでにして本題に入りますね!!

人間は直立で立っています。

正しい姿勢で建てていれば、本来頭の位置は体の中心にあるのですが、

現代人はパソコンやスマホの普及により、

姿勢が前傾になり、頭が前に出ている姿勢になっています。

そうなると、体より頭が前に出てしまい、

地球に頭だけが引っ張られてしまって、

首や肩に負担がかかり、首の痛みや肩こりの原因になります。

普段、何もしていなくても、肩が凝るだよねーって人は,

地球に頭が引っ張られて、肩を凝っているっと言うことです。

正しい姿勢のラインがあります。

耳たぶ→肩の先端→股関節→膝のやや後ろ→くるぶしが一直線になっているのが理想の姿勢です。

これを姿勢のゴールデンラインです。

このラインで立てていると、頭が中心にあるので、

無駄な負担がかからないのです!!

なので、普段から姿勢を良くしていれば、

首や肩に負担はかからないので、

現代社会では、姿勢が悪くなりやすいので、

普段の姿勢を良くしていきましょう。

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