2017.03.29更新
今週のブラックボードは、「体の水分」について
石田が書きました。
次回は松本さんが書いてくれます。
お楽しみに～
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2017.03.28更新
お１人目を出産した後から通って来ていただいてる患者さまです。
2人目を1か月半も早く緊急帝王切開で出産して、お子さん二人を連れてきてくれました
２４００gの男の子で本当にちっちゃくて可愛かったです
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2017.03.27更新
キッズスペースにお子さんがたくさん集まる時もあります
初めて会う子とも、すぐに仲良くなって一緒に遊べちゃうので
素敵ですよね～
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2017.03.22更新
たくさんの赤ちゃんがひよりに来てくれます
みなさん、とっても可愛くて癒されます～
キッズスペースがありますので、お子さんや赤ちゃん連れでご来院くださいね。
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2017.03.15更新
今回の健康通信は「むくみ」についてです。
体の中で、最もむくみの起こりやすいのが足です。
その理由は、心臓から一番遠い位置にあって、
血液の流れが悪くなりやすいことと、
重力の関係で水分がたまりやすいからです。
足のむくみは、一般的に立ち仕事に多く見られがちですが、
実はデスクワークの方にも多いですよ。
どちらも同じ姿勢を続けることで、
足の組織液（水分、血液、リンパ液）の循環が悪くなり、
細胞の隙間などに、水分が停滞するからです。
また、疲れが溜まった時や睡眠不足などでも、
足のむくみが起こりやすくなります。
これは、血液を送り出す心臓の働きが低下するためです。
中高年になってくると、足の筋肉（特にふくらはぎ）は、
血液を送り出す心臓に戻すポンプの役割をしているため、
筋力が低下するとうまく戻らなくなり、血液中の水分が停滞するからです。
こうした足のむくみの多くは、一過性のもので、一晩寝ると治ります。
しかし、放置していると足の疲れが取れずに、免疫低下を引き起こすこともあります。
足のむくみやすい方はしっかりケアーしましょう。
むくみの予防としては・・・
適度な運動 ふくらはぎや太ももの筋肉が弱くなると、
血液の流れが悪くなり、むくみやすくなります。
ウォーキング、散歩などでよく歩くことを心がけましょう。
階段を使う 階段の上り下りは足の筋肉をよく使うので、
血行などの改善に効果的です。
日頃から階段を使うようにしましょう。
足先を動かす 足先を動かすと、ふくらはぎの動き、血液の流れが良くなります。
椅子に腰かけた姿勢でかかとを上げ下げする。
つま先を上げたり、伸ばしたり運動をしましょう。
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2017.03.13更新
戸田コミュニティーセンターで行われている「戸田たんぽぽ教室」で
『食品表示・添加物 見極めセミナー』を開催しました
今回は、乳幼児のお子さんがいるママが５人参加されました。
みなさん、食品選びや添加物を普段から気を付けている意識の高いママさん達でした。
≪参加された方の感想≫
・トランス脂肪酸がこわいから気を付けたい。
・添加物が子どもの味覚や成長に関わると知った。
・カビないパンの画像にビックリ。
・まずは調味料をから気を付けて、手作りを心がけたい。
・食品表示をさらにしっかりと見る。
・添加物の少ないものを選びたい。
≪どのような方にこのセミナーをおススメしますか？≫
・子育て中のお母さん
・毎日食事作りを頑張っているママ
・大事に子どもを育てているママ
・子どものいる家庭
毎日の食事作りは大変だと思いますが、やはり子ども達には
安全なものを食べさせたいという想いが伝わってきました。
次回は、４月13日に開催を予定しています。
興味のある方、ぜひご予約お待ちしています
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2017.03.07更新
今回は「ぎっくり腰」についてです。
ぎっくり腰は欧米では別名「魔女の一撃」と呼ばれています。
正式名称は「急性腰痛症」です。
一番起こりやすい時期は、寒い時!!
って思いがちですが、一番起こりやすいのは実は季節の変わり目なんですよ。
ちょうど今時期のように冬から春にかけての春先と、
秋から冬にかけてが多くなります。
なぜ、この時期に多いかというと・・・
その時期に自律神経の切り替えが行われるからです。
この時期切り替えの時期に、
ぎっくり腰や肉離れの怪我が増えて来ます。
なぜ、ぎっくり腰が起こるかというと・・・
一番多い原因は疲労です。
体の疲労の原因は・・・
・運動
・食生活の悪さ
・睡眠不足
・ストレス
・骨格の歪み
まず、運動は日常生活から影響します。
運動不足で体の循環が悪くなっていたり、
逆に運動し過ぎで体が疲れたり、
同じ姿勢で同じ動きを繰り返す事により起こります。
次に食事の悪さです。
腰に関係ないように見えますが、
実は、かなり関係が深いのです。
特にぎっくり腰を起こす方はかなりのカ率で、
胃や肝臓に疲れています。
内臓をかばって体の歪みで、腰の調子が悪くなる場合もあります。
寝る前にたくさん食べたりすると、
内臓に負担がかかるので、食べる時間も非常に大切です。
次に睡眠です。
睡眠が不足すると、筋肉にも影響が出てきます。
人間の組織は寝ている時に、組織の修復を行います。
特に修復を高める時間は、
夜の10時～深夜2時までが回復が一番高まる時間です。
睡眠が不足して組織の回復が十分に行われないと、
筋肉が劣化し筋繊維が切れてしまい、ぎっくり腰になってしまいます。
次に骨格歪みです。
骨格が歪むと姿勢が悪くなり、筋肉に余計な負担をかけます。
そうなると、常に筋肉にストレスをかけていて、
筋肉に柔軟性がなくなり、
くしゃみをした時や、起き上がろうとした時の小さな衝撃で、
ぎっくり腰を起こしてしまいます。
もし、ぎっくり腰になってしまって場合は・・・
体を無理に動かしたりせず、安静にしましょう。
また、湯船につかったりお酒を飲むと、血流が良くなり痛みを増す可能性が、
高くなるので飲むこと控えましょう。
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2017.02.28更新
今回は「睡眠不足」についてです。
日本人は世界でも睡眠時間が短い国です。
世界からは真面目で寝る間を惜しんで働いているっと言われています。
睡眠不足の影響で頭痛や集中力が低下するくらいと、
軽く考える方も多いと思います。
しかし、研究では実は恐ろしい健康リスクが色々と、発見されています。
睡眠が不足すると、糖尿病や癌になる、
リスクが高くなります。
なぜかというと・・・
人間は寝ている間に体の浄化・修復を行います。
睡眠が十分でないと、体の老廃物や疲労物質を浄化できずに、
蓄積して、ある日突然支障が出る場合もあります。
1時間減ることで糖尿病、癌の細胞や遺伝子が、
活発になりリスクが高くなります。
睡眠不足が続くと体に疲労が蓄積していき、
高血圧や動脈硬化につながります。
その結果、心臓に負担がかかり、心臓病のリスクが増します。
睡眠時間が５時間以下の人は、
８時間以上の人よりも１．４５倍の心臓病のリスクを抱えます。
過労から心筋梗塞で亡くなられる方は睡眠不足が原因の一つと、
考えられています。
また精神的にも、不安定になります。
睡眠が不足すると精神状態が不安定になり、
日常的にストレスがたまりやすい状態になるので、
イライラしやすかったり、短期になり、キレやすくなてしまいます。
記憶力も低下してしまいます。
睡眠時間が低下すると脳内で設定の整理が、
十分に行われないまま、新たな記憶が上書きされてしまうために、
物覚えが悪くなります。
また、免疫も低下してしまいます。
寝ている時に免疫細胞が活動が活発になります。
睡眠不足の人は病原菌に対する体の中の抗体が、
睡眠を十分に取れている人よりも５０%も弱くなってしまいます。
免疫力が低下してしまうと、
悪いウィルスへの抵抗が落ちてしまい、
風邪をひきやすかったり、病気になりやすくなります。
この時期年度末で睡眠が十分に取れなくなる時期ですが、
休めるときはしっかり休むようにしましょう。
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2017.02.21更新
今回は「体と地球」です。
ちょっとコアな、お話をさせていただきます。
人間は地球と引き寄せあいながら生活しています。
これは、いわゆる「引力」です。
引力はニュートン博士がリンゴが木から落ちるの見て、
「リンゴは木から落ちたのではなく、地球に引き寄せられた。」
これが、引力の発見です。
引力は力が大きい方に引き寄せられます。
従って、リンゴは地球より力が弱いので、
リンゴは地球に引き寄せられたことになる。
人間も同じで、人間のほうが力が弱いので、地球に引き寄せられている。
って学生時代やりましたよね??
では、復習はここまでにして本題に入りますね!!
人間は直立で立っています。
正しい姿勢で建てていれば、本来頭の位置は体の中心にあるのですが、
現代人はパソコンやスマホの普及により、
姿勢が前傾になり、頭が前に出ている姿勢になっています。
そうなると、体より頭が前に出てしまい、
地球に頭だけが引っ張られてしまって、
首や肩に負担がかかり、首の痛みや肩こりの原因になります。
普段、何もしていなくても、肩が凝るだよねーって人は,
地球に頭が引っ張られて、肩を凝っているっと言うことです。
正しい姿勢のラインがあります。
耳たぶ→肩の先端→股関節→膝のやや後ろ→くるぶしが一直線になっているのが理想の姿勢です。
これを姿勢のゴールデンラインです。
このラインで立てていると、頭が中心にあるので、
無駄な負担がかからないのです!!
なので、普段から姿勢を良くしていれば、
首や肩に負担はかからないので、
現代社会では、姿勢が悪くなりやすいので、
普段の姿勢を良くしていきましょう。
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2017.02.14更新
今回は、「人間と水分」についてです
人間の体は成人で約６０%の水分でできています。
成人の成人の水分量は６０%ですが、男女で比べると、
男性よりも女性のほうが、水分量の割合が低くくなります。
その理湯は、一般的に女性のほうが男性に比べて、
脂肪量が多いからと言われています。
水分は生きるために必要なものです!!
よく、1～2日食べなくても、死なないと言いますが、
それは、蓄えた脂肪をエネルギーに変えて、補うことができるからです。
水分はそうはいきません。
すぐに、死に至ることはありませんが、
あっという間に組織が水分不足で、活動停止になってしまいます。
水が不足すると体の中を循環する、
血液がドロドロになり血管を詰まらせる原因になります。
血液をサラサラにする方法はたくさんありますが、
一番簡単にすぐできるのは、水を飲むことです。
1日必要な一日に必要な水分量は、約2リットルです。
それはなぜかというと、
尿で1.5リットル、汗や便で500ｍｌ老廃物として出てしまうからです。
すべてを飲水から、補うのではなく、
食べ物にも水分が含まれているので、
飲水1.5でリットル、食事で500ｍｌ取れればいいと思います。
飲水をして、体の中に水が入ることによって、
組織が活性化され、健康につながります。
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