ひより健康通信⑳
2017.05.30更新
今回の健康通信は「運動前後には」についてです。
運動前後に必ず、ウォーミングアップとクールダウンを行っていますか??
大人になるとつい忘れてしまいますよね・・・
しかし、ウォーミングアップをしっかりしないと怪我をしてしまったり、
クールダウンをやらず、次の日に筋肉痛で痛いというう経験があると思います。
では、準備体操、整理体操は何をしたら良いのかといいますと・・・
まず、ウォーミングアップの目的は体を温め筋肉、靭帯を緩め運動中の怪我を予防するために行います。
メニューは・・・
・ジョギング 10～20分
・準備体操 5～10分
・ストレッチ 5～10分
最低限このメニューをやりましょう。
それ以外にそのスポーツにあったウォーミングアップをすれば完璧です!!
運動後はクールダウンをやっていきましょう。
運動後急に運動をやめてしまうと組織や心臓に負担がかかります。
急に運動をやめるのではなく、クールダウンをしていきましょう。
メニューは・・・
・ジョギング 10～20分
・整理体操 5～10分
・ストレッチ 5～10分
社会人になるとウォーミングアップはやるけど、クールダウンはやらないっていう人が多いですが、
これもかなり重要なので、クールダウンまでがスポーツなので、
必ずここまでやりましょう。
そして、家に帰ってきたらストレッチをしていきましょう!!
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