ひより健康通信③
2016.09.29更新
今週のひより健康通信は・・・
「たんぱく質」です
たんぱく質は３大栄養素の１つで、
主に体を作り、生命活動に使われるエネルギーです
前回のブラックボードの時に少しお話しましたが、
たんぱく質を英語訳すると、「プロテイン」です
たんぱく質は消化吸収に時間がかかります
だいたい３～４時間ぐらいかかると言われています。
吸収までの流れは・・・
摂取→消化器官で消化・分解→血液に入り筋肉に届けられる→筋肉の合成に使われます
たんぱく質はアミノ酸をつなぎ合わせた物で、
体内で消化されるとアミノ酸に分解されます
良く筋肉をつけるためにプロテインかアミノ酸どちらを摂取した方が
いいか迷う時がありませんか？
迷った時は飲むタイミングを考えると良いです
プロテイン
・吸収に時間がかかるプロテインは即効性が無いです。
・吸収に時間がかかるので筋トレや寝る前に摂取するのが効果的です。
・効果は筋肉の回復、破壊からの修復です。
アミノ酸
・吸収に時間がかからないのでアミノ酸は即効性があります。
・筋トレ直前や筋トレ中に摂取するのが効果的です。
・効果はプロテインと同じで筋肉の回復、破壊からの修復です。
秋になって運動する機会が増えると思います。
効率よく使う為にタイミングを見分けましょう
ダイエットや筋トレをやりたいけど何をして良いかわからない方は、
ひよりの月間プログラムやると効率よくトレーニング出来ますよ～
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