今回は、「人間と水分」についてです

人間の体は成人で約６０%の水分でできています。

成人の成人の水分量は６０%ですが、男女で比べると、

男性よりも女性のほうが、水分量の割合が低くくなります。

その理湯は、一般的に女性のほうが男性に比べて、

脂肪量が多いからと言われています。

水分は生きるために必要なものです!!

よく、1～2日食べなくても、死なないと言いますが、

それは、蓄えた脂肪をエネルギーに変えて、補うことができるからです。

水分はそうはいきません。

すぐに、死に至ることはありませんが、

あっという間に組織が水分不足で、活動停止になってしまいます。

水が不足すると体の中を循環する、

血液がドロドロになり血管を詰まらせる原因になります。

血液をサラサラにする方法はたくさんありますが、

一番簡単にすぐできるのは、水を飲むことです。

1日必要な一日に必要な水分量は、約2リットルです。

それはなぜかというと、

尿で1.5リットル、汗や便で500ｍｌ老廃物として出てしまうからです。

すべてを飲水から、補うのではなく、

食べ物にも水分が含まれているので、

飲水1.5でリットル、食事で500ｍｌ取れればいいと思います。

飲水をして、体の中に水が入ることによって、

組織が活性化され、健康につながります。

---------
ひより整骨院

‐身体の痛み・骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷・交通事故‐
‐猫背矯正・産後の骨盤矯正・骨盤矯正・マッサージ
　平日は夜20時30分まで診療、土曜日は9時〜13時で診療しています！
こども連れでも大歓迎です！

　市原市・茂原市・木更津市・千葉市の方も、
　お気軽にご相談下さい

〒290‐0023
千葉県市原市惣社3－4－11ニューメゾンヤツカ102
Tell/fax:0436-63-5582

ひより整骨院ホームページ☜ここをクリック！
交通事故専用窓口☜ここをクリック！
エキテン☜ここをクリック！
ファスティングマイスター☜ここをクリック！

今回は「褐色脂肪細胞」についてです。

白色脂肪細胞・・・脂肪をため込む（通常の脂肪）

褐色脂肪細胞・・・白色脂肪細胞を燃焼する

白色脂肪細胞とは、

摂取カロリーが消費カロリーよりオーバーし、

内臓脂肪と皮下脂肪（特に二の腕、お腹、背中、太もも、お尻）に脂肪がたまると、

細胞が大きくなり、限界を超えると、

細胞分裂を起こして、細胞の数が増えると太る。

褐色脂肪細胞とは、

脂肪を燃焼させる細胞で、

主に、首の後ろ、わきの下、肩甲骨の内側、腎臓の裏側に密集しているといわれています。

成人で40ｇほどしかない貴重な細胞です!!

少ない褐色脂肪細胞は、全身のいたるところにある、

白色脂肪細胞を豊富にある、ミトコンドリア内で、

燃やしその結果、熱を生み出してカロリーを消費する。

食後に身体がポカポカするのは、白色脂肪細胞を燃やして熱を発生させて、

余計に摂取した分を消費している。

褐色脂肪細胞は体にもともと備わったヒータのような存在で、

褐色脂肪細胞が勝手に判断してではなく、

脳からの指令で活性化します。

体の恒常性維持のためにもつかわれています。

また、寒い時に褐色脂肪細胞が活性化されて、熱を発生させます。

褐色脂肪細胞を活性化させるためには・・・

褐色脂肪細胞が密集している、場所を刺激した上げるとよいです。

一番簡単な方法は、肩を回すことです!!

ポイントはただ回すのではなく、肩甲骨が動いているのを意識して、

回すと活性化されるので、意識して回して見立てください!!

---------
ひより整骨院

‐身体の痛み・骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷・交通事故‐
‐猫背矯正・産後の骨盤矯正・骨盤矯正・マッサージ
　平日は夜20時30分まで診療、土曜日は9時〜13時で診療しています！
こども連れでも大歓迎です！

　市原市・茂原市・木更津市・千葉市の方も、
　お気軽にご相談下さい

〒290‐0023
千葉県市原市惣社3－4－11ニューメゾンヤツカ102
Tell/fax:0436-63-5582

ひより整骨院ホームページ☜ここをクリック！
交通事故専用窓口☜ここをクリック！
エキテン☜ここをクリック！
ファスティングマイスター☜ここをクリック！

現代社会はストレス社会と言われています。

みなさんがストレスを受ける時って・・・

人に嫌なことを言われた時やされた時にストレスを感じませんか

実はストレス＝嫌なことだけではないんですよ

嫌なことも、辛いことも、楽しいことも全てストレスです

心と体に受けるありとあらゆる刺激がストレスなんですよ

ストレスが無い状態とは・・・

ストレスなし＝何の変化も起こらない状態

つまり変化も刺激も無いく、

温度差も光も何もかも変らないことです。

ストレスには２つの種類があります

１つ目は精神的なストレスです。

・うれしい、楽しい、不愉快、悲しい、辛いなど感情からのストレス。

２つ目は肉体的ストレスです。

・激しい運動、食品添加物、悪い姿勢など体の疲れからのストレス。

この２種類です

ストレスは多すぎても、少なすぎぎても心と体の不調の原因になります。

１番大切なのはストレスとリラックスのバランスです

現代人はストレスを受けやすいと言われています

体の疲れや心の疲れを癒したいときは、

当院の究極のリラクゼーションマッサージ、

「りらくマッサージ」で、

心と体を癒していきましょう

１０月中限定　骨盤矯正体験会開催中です！！
お電話、ＬＩＮＥにてご予約受付中です。
ＴＥＬ０４３６－６３－５５８２

---------
ひより整骨院

‐身体の痛み・骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷・交通事故‐
‐猫背矯正・産後の骨盤矯正・骨盤矯正・マッサージ
　平日は夜20時30分まで診療、土曜日は9時〜13時で診療しています！
こども連れでも大歓迎です！

　市原市・茂原市・木更津市・千葉市の方も、
　お気軽にご相談下さい

〒290‐0023
千葉県市原市惣社3－4－11ニューメゾンヤツカ102
Tell/fax:0436-63-5582

交通事故専用窓口☜ここをクリック！
ひより整骨院ホームページ☜ここをクリック！
エキテン☜ここをクリック！

今週のひより健康通信は・・・

「たんぱく質」です

たんぱく質は３大栄養素の１つで、

主に体を作り、生命活動に使われるエネルギーです

前回のブラックボードの時に少しお話しましたが、

たんぱく質を英語訳すると、「プロテイン」です

たんぱく質は消化吸収に時間がかかります

だいたい３～４時間ぐらいかかると言われています。

吸収までの流れは・・・

摂取→消化器官で消化・分解→血液に入り筋肉に届けられる→筋肉の合成に使われます

たんぱく質はアミノ酸をつなぎ合わせた物で、

体内で消化されるとアミノ酸に分解されます

良く筋肉をつけるためにプロテインかアミノ酸どちらを摂取した方が

いいか迷う時がありませんか？

迷った時は飲むタイミングを考えると良いです

プロテイン
・吸収に時間がかかるプロテインは即効性が無いです。
・吸収に時間がかかるので筋トレや寝る前に摂取するのが効果的です。
・効果は筋肉の回復、破壊からの修復です。

アミノ酸
・吸収に時間がかからないのでアミノ酸は即効性があります。
・筋トレ直前や筋トレ中に摂取するのが効果的です。
・効果はプロテインと同じで筋肉の回復、破壊からの修復です。

秋になって運動する機会が増えると思います。

効率よく使う為にタイミングを見分けましょう

ダイエットや筋トレをやりたいけど何をして良いかわからない方は、

ひよりの月間プログラムやると効率よくトレーニング出来ますよ～

---------
ひより整骨院

‐身体の痛み・骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷・交通事故‐
‐猫背矯正・産後の骨盤矯正・骨盤矯正・マッサージ
　平日は夜20時30分まで診療、土曜日は9時〜13時で診療しています！
こども連れでも大歓迎です！

　市原市・茂原市・木更津市・千葉市の方も、
　お気軽にご相談下さい

〒290‐0023
千葉県市原市惣社3－4－11ニューメゾンヤツカ102
Tell/fax:0436-63-5582

交通事故専用窓口☜ここをクリック！
ひより整骨院ホームページ☜ここをクリック！
エキテン☜ここをクリック！

今週のひより健康通信は・・・

「アミノ酸」です

アミノ酸ってよく聞くけどなんでしょう

アミノ酸をつなぎ合わせた物がたんぱく質です

つまりたんぱく質の原料になります

体は６０％の水分と２０％のたんぱく質と

脂肪１５％とその他糖質などで５％で体を構成しています

おさらいすると・・・

水分　　　　　６０％
たんぱく質　　２０％
脂肪　　　　　１５％
糖質など　　　５％

このバランスで構成しています

たんぱく質は体内に約１０万種類あると言われ、

肌や髪の毛、筋肉、骨、内臓など体のほとんどを作っています。

原料であるアミノ酸は２０種類です

たんぱく質は体を作るだけでなく生命活動のほとんどを司っています

食べたたんぱく質が分解されてアミノ酸となって体内に吸収され、

血液によって全身の細胞へ送られます

ではアミノ酸を多く含んだ食べ物は何があるでしょうか

・動物性たんぱく質　肉、魚、卵
・植物性たんぱく質　豆、穀類、野菜

植物性たんぱく質の代表と言えば・・・

納豆や豆腐ですよね～

納豆や豆腐は低カロリーなので筋トレをしている人や、

ダイエット中の方におススメです

また、筋トレやダイエットしている方におススメなのが・・・

ひよりのＩｎＢｏｄｙで筋力量を測定して、

自分の体の中がどうなっているのかを確認していくと、

効率よく筋トレやダイエットが出来ますよ

---------
ひより整骨院

‐身体の痛み・骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷・交通事故‐
‐猫背矯正・産後の骨盤矯正・骨盤矯正・マッサージ
　平日は夜20時30分まで診療、土曜日は9時〜13時で診療しています！
こども連れでも大歓迎です！

　市原市・茂原市・木更津市・千葉市の方も、
　お気軽にご相談下さい

〒290‐0023
千葉県市原市惣社3－4－11ニューメゾンヤツカ102
Tell/fax:0436-63-5582

交通事故専用窓口☜ここをクリック！
ひより整骨院ホームページ☜ここをクリック！
エキテン☜ここをクリック！

今週からブログで週１回健康情報をＵＰしていきます

第１回目は「オルニチン」です

オルニチンはしじみなど、に多く含まれています

効果としては、肝機能の活性化させて２日酔いを予防したり、

激しい運動後に発生する疲労の元であるアンモニアを、

無害な尿素に変える作用があります

アンモニアを分解する事により体臭予防にも

また、成長ホルモンの分泌も活性化するので疲労回復に良いと言われています

効果をまとめると・・・

・２日か酔いに良い
・体臭予防
・疲労回復

では、オルニチンが多く含まれている食材はなんでしょうか

・しじみ
・マグロ
・チーズ
・パン
・えのき

分かりやすいのは、しじみですね

良くお酒を飲んだ後にしじみの味噌汁が良いといわれるのは、

オルニチンが多く含まれているからなんですよ～

他にもマグロやチーズは良くお酒のおつまみに出てきますよね

おススメの摂取の仕方はしじみを一度冷凍する事により、

しじみの中のオルニチン成分がなんと８倍になります

そこからお味噌汁などに調理してあげると、より効率よく摂取できます

お酒を飲む前と言えばひよりにも・・・

リポチオがあります

リポチオも肝臓の活性化してくれるのでお酒を飲む前に摂取すると、

２日か酔いもなくなりますよ～

---------
ひより整骨院

‐身体の痛み・骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷・交通事故‐
‐猫背矯正・産後の骨盤矯正・骨盤矯正・マッサージ
　平日は夜20時30分まで診療、土曜日は9時〜13時で診療しています！
こども連れでも大歓迎です！

　市原市・茂原市・木更津市・千葉市の方も、
　お気軽にご相談下さい

〒290‐0023
千葉県市原市惣社3－4－11ニューメゾンヤツカ102
Tell/fax:0436-63-5582

交通事故専用窓口☜ここをクリック！
ひより整骨院ホームページ☜ここをクリック！
エキテン☜ここをクリック！