今回は『産後の筋肉』についてお話します。

 改善のポイントは２つ！

１つ目は腹筋群です。

妊娠中に大きくなった子宮によって腹直筋・腹斜筋・腹横筋はどんどん伸ばされていきます。
腹直筋は皆さんが良く知っている、シックスパックを作るお腹の前側にある筋肉です。
腹斜筋は、わき腹にあり、いわゆるくびれを作る筋肉です。
そして、実は一番大事なのが腹横筋という筋肉です。
腹横筋の働きは、コルセットと一緒です。わき腹や骨盤を締め、腹圧を高めることによって、骨盤や腰を安定させるのです。
また、妊娠中に伸ばされた腹横筋は、例えるなら伸びたパンツのゴムのようにお腹を締める力がなくなってしまいます。
それによって下腹部のたるみや、前回お話しした内臓を支える力も低下してしまうのです。

２つ目は骨盤底筋群です。

骨盤底筋群は、字の通り骨盤の底を構成する筋肉です。
女性の骨盤は、子宮や膀胱、卵巣などの臓器を大切に守る『かご』のようなものです。
しかし、その『かご』の底の部分は筋肉で構成されているのです。
出産で赤ちゃんが通ることで広がってしまったり、会陰切開によって傷ついた骨盤底筋群は、『かご』の底の役目を十分に果たすことが難しくなります。
それによって、尿漏れや便秘、子宮脱、次の妊娠時の切迫早産の可能性も高くしてしまいます。当院の患者さんには、お風呂の時に膣から水が入ってしまい、下着をつけたらびしょびしょに濡れてしまっていたなんて方もいらっしゃいました。
ここを鍛えていく事で、次の妊娠・出産も安心です。

もちろん筋肉なのでこの２つの筋肉群を矯正で治しましょうという話ではないですが、筋肉をもとの状態に戻さなければいけないという事を意識していない方が多いのも事実です。
またトレーニングをしていても、まったく見当違いなトレーニングによって効果が出ないという方も多いです。

出産後は、赤ちゃん中心の生活が始まりますので、一人の時間やトレーニングに割く時間がないというママのために、当院では短時間で効率的にこの筋肉を元に戻す指導を行っています。
毎日無理のない、少しずつのトレーニングで『キレイなママ』を目指していきましょう！

前回は『ホルモンによる骨盤の開き』についてお話ししました。
今回は、『妊娠中における内臓の位置の変化』についてお話しします

子宮は通常は膀胱の後ろ側に位置しています。
大体、恥骨の後ろに膀胱があって、さらにその後ろに子宮があります。
腹部には腹腔という空間があり、そこには小腸や大腸が収められています。
赤ちゃんが大きくなってくるにつれて、子宮は上へと持ち上がり、それに伴って小腸や大腸の位置もどんどん上に押し上げられるのです。
その時に、腸が固くなっていたり、宿便が溜まっていたりすると、子宮は上に上がりたくても腸が邪魔をして上には広がることが出来ません。
すると子宮はやむを得ず前へ突出するようになるのです。
お腹の前側にはもちろん腹筋が張っているので、結果として子宮は上からも前からも圧迫されて、いわゆるハリにつながってくるのです。
つまり、ハリの主な原因は腸の問題が多いのです

また、１０か月かけて大きくなった子宮に押し上げられた腸は、わずか数時間の間の出産により、支えを失って、下腹部の方へ下がっていくのです。
ちょうど『満員電車で自分の力で立っていなくても周りに支えられていた状態』から、『一気に人がいなくなったら倒れてしまう』ような感じです。
腸にしてみても、自分の力で支えていなくても大丈夫だった期間が数カ月も続くおかげで、自分で支える筋力が弱くなってしまい、下腹部の方へ落ちてしまうのです。
ですから、ママ達は妊娠中にたるんでしまった下腹部を見て、すべてを脂肪のせいだと思ってしまいますが、実は腸が下がったことによって下腹部が出ているということも多いのです。
ということは、骨盤の調整だけでなく、内臓の位置の調整も必要だということがわかりますね。

ところで、人生のうちに妊娠出産以外でこんなにも短期間で内臓の位置が変化することなんてあるでしょうか？
少なくとも病気で手術をするということ以外では考えられません。
それだけママ達のお身体には負担やダメージがかかっているということがわかります。
これが産後の矯正が必要な理由の２つ目です。
本当に女性は偉大ですね！！

次回は、筋肉のトラブルについてお話しします

近年産後矯正のニーズがとても高まっています
当院でも、患者様の半数が産後のお悩みで通院されている方です。

ニーズが高まった理由として、

・お母さんになっても綺麗でいたい

・出産で太ってしまった体型を戻したい

・妊娠前と同じ洋服を着たい

と思われる方が多いことが、当院のアンケートで挙げられています。

ママ達とのニーズとは別に、医学の進歩も関係がありそうです。

私が国家資格を取るために学校で学んでいた時には、骨盤は不動関節と言って肩や膝と違い、動かない関節として分類されていました。
しかし、お医者さん達の研究のおかげで、出産前と出産後の骨盤の形や開きを調べた研究データで、『骨盤が開いている』、つまり『動く』ということが分かったのです。

また、妊娠をすると「リラキシン」というホルモンが分泌されます。「リラキシン」は、出産時に赤ちゃんが産道を通りやすいように、普段は骨盤をつなぎ合わせている靭帯を柔らかくして広げる役割があります。
ところが、この「リラキシン」は骨盤だけでなく、他の関節の靭帯や腱にも作用してしまいます。
これによって日々大きくなる赤ちゃんを支えることももちろん、日々の生活でも今までと同じようにしているつもりでも、不安定になった身体で行うことによって腰や肩に痛みを生じさせる結果につながってくるのです。
この状態で何カ月も過ごしていると、結果的に出産後に歪んだ状態の姿勢のクセがついてしまうのです。

これがまず１つ目の産後の矯正の必要な理由です。

次回は妊娠中の内臓の位置の変化についてお話ししますね

いつも、ひよりブログをご覧頂きありがとうございます。

ライフアドバイザーの田中です。

少しだけ、杉花粉も落ち着いて、花粉症の皆様の症状も改善してるかなぁと感じておりますが如何ですか？

そんな中、沿道の桜に心がほっと癒される今日この頃です

私の住まいは千葉市なのですが、徒歩県内に青葉の森公園があります。

青葉の森公園は一周をほぼ全部桜並木で、途中には染井吉野の大木が少し小高い丘に、それは見事に咲き誇ります。

毎年の楽しみです。

今年もお花見してきました

ちょっと花曇りではありましたが、気温は寒くなくポカポカでお花見が出来ました。

突然、行こうかってなったので、家にあったものでお弁当を作って、のんびりのんびり桜を眺めながら、いろいろ話して、こんな緩やかな時間が愛おしいなぁとほっこりした１日でした

是非、皆様もほんの一時、一年に一回咲く儚い桜を愛でながら、今この時を楽しんで下さいね。

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いつも、ひよりブログをご覧頂き、ありがとうございます

ライフアドバイザーの田中です！！

２月から、ひより整骨院で新しい施術『ハイパーナイフ』がスタートして、早くも１ヶ月半が過ぎました。

誠心誠意、施術をさせて頂き、ズボンの太股が緩くなった、ウエストに余裕が出た等々嬉しいお声も聞けて、施術する私も嬉しく、ますます意欲が湧いています。

さて、そんな私も実は現在より20キロ以上オーバーしていた過去があります。

子育て中、食べることが大好きで娘の食べ残しを食べていたのも原因の１つですし、加齢と共に新陳代謝が落ちて、どんどんどんどん太ってしまったのにも気付かず～。
「最近の市販のお洋服は細身ね～」なんて、自分が太ったのに（お恥ずかしい）

毎朝階段から降りるときも、膝の痛みでリズミカルに降りれないし、きついお洋服で 肩が丸くなり、背中や首にもお肉が～

娘を抱いていたら「お孫さんですか？」と尋ねられ、とたんに恥ずかしくなって、アラフォーになってダイエットした私です。

でも、食べないとか、置き換えダイエットはしてません。

ダイエットサプリも使わず、元々の家政科出身で学んだ栄養学や女性医学論を１から学び直して２年掛かってマイナス20キロ。

元々太りやすいので、それからもずっと努力の人です（笑）

ダイエットのモチベーションも、やはり山あり谷ありです。

でも、この仕事に携わり、また患者様を健康へと導けるように、患者様だけではなく、自分自身も努力しています。

ひより整骨院では、ハイパーナイフの回数券をご契約頂いた患者様に、その私のダイエットの知識を『 ひより ♪ 健康と美容の豆知識 』としてプレゼントさせて頂いています。

患者様にも『 ハイパーナイフ 』の効果＋豆知識、そして、施術中にも沢山のアドバイスをさせて頂いております。

その効果を信じて頂くには、アラフィフとなった今、私も実戦して、患者様に見ていただける様に、患者様と共に努力中です。

例えば眠る前に、黒のタイツ三枚を束ねて、美尻トレーニングも頑張ってます。

これ、めちゃめちゃ痛いんですよぉ。
まだ５回がやっとです

他にもストレッチポールでのストレッチなどなど。

食生活も楽しく気を付けてます。

是非、ご興味がおありでしたらお声を掛けて下さいね。

一緒に楽しみながら、目指すボディーを目指しましょう！

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ひよりブログをご覧の皆様、お元気でお過ごしでしょうか？

ライフアドバイザーの田中です

インフルエンザ流行ってますね～。
患者さんのお子さんもかなりインフルエンザでのキャンセルもあり、今年はそのまま親子で感染と聞くので、今年は大人も要注意です
娘の学校でも、かなり広まり、娘も発熱して、微熱でも学校側は検査してから登校して下さいと言われました（この時期なのにインフルエンザではなく胃腸の風邪でしたが……。）
今年は熱が比較的出にくいなどインフルエンザではないかなぁと思ってしまっての外出が多く拡散しているとニュースでやっていました！
なので、学校も万全を期する対応ですね～。

手洗い、うがいはもちろんマスクなどの対策や、加湿、免疫力を上げる食生活や睡眠もしっかりとって未病対策をして、皆様どうぞ健康に冬を過ごしてもらいたくて、今回はライフアドバイザー田中よりインフルエンザ対策をお送りしま～す。

インフルエンザが何故冬に流行るのかと言いますと、気温や乾燥はもちろんのこと、ビタミンDの低下もあげられます。
ビタミンDが低下すると、インフルエンザだけではなく、ほかの病気にもかかりやすくなります。

私たち人間がどのようにビタミンDを作っているかというと、1つは日光に当たること、もう1つは口から摂取した食べ物です。

昨今では日本人女性が紫外線対策をしすぎていて、ビタミンDが欠乏してしまうこと、また、卵や魚などビタミンDが含まれる動物性タンパク質の摂取が現代人は足りていないので、積極的にとりましょう。

またビタミンＡは免疫力を上げてくれるので、色の濃い緑黄色野菜（人参やほうれん草、カボチャ、春菊など）を取り、果物に含まれるビタミンＣは免疫力アップだけでなくアレルギー対策にもなるので、この時期是非千葉にお住まいの方は苺狩りにでも出掛けては如何でしょうか？
甘くて美味しい苺をたっぷり食べて、適度に日光に辺り～、苺を食べて幸せを感じたり笑ったりすることも免疫力アップに繋がります。

また昨今、舞茸のインフルエンザ予防効果も実証されておりますので、舞茸を炒めたり、舞茸の炊き込み御飯もよいですよぉ。
人参や鶏肉と舞茸の炊き込み御飯。
インフルエンザ対策になります！

デザートには苺。
そして、飲み物はカテキンの入った緑茶がベストです。
緑茶うがいも効果的です。
内科や小児科医師はデスクに濃い緑茶を入れて、患者さん１人診察室ごとに緑茶で喉を湿らせているとも言いますよ。

またR-1などのヨーグルトもインフルエンザ対策となります。

発酵食品も腸内環境を整え万病予防に効果があります。
ひよりでは発酵食品を作る講座も開いており、塩麹セミナーもあります。
納豆やキムチの発酵食品や塩麹で自家製ドレッシングも美味しいですよぉ。

この様に数々の対策をしている私は数年間インフルエンザにかかりません。
しかも風邪もひかないのです～。
家族が掛かっても、マスク無しでも移らなくなりました。

食生活の大切さ、ライフアドバイザーとして率先して皆様に提供出来たらと思います。

もちろんダイエットや美容にも～

是非ひよりでお声を掛けて下さいね～。
ひより整骨院でお待ちしています

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あけましておめでとうございます。
ライフアドバイザーの田中です。
ひより整骨院も新年がスタート致しました。
院内もお正月らしく飾りもあり、気持ちも新たに患者様の笑顔と健康のサポートをさせて頂くべく、今年も更なる飛躍をしていきたい所存です。
どうぞ宜しくお願い申し上げます。

新年のご挨拶と共に、お正月のお話にもふれ、その中でも、患者様のご出身地などで異なるお雑煮のお話は楽しく伺っております。

私は父が東京浅草橋出身なので、元旦は父寄りで、鶏肉と鰹節のお出汁で大根、人参、椎茸、お麸、三つ葉に柚子をあしらった角の焼餅で、２日目は母の出身の千葉県旭市のお野菜たっぷりのお雑煮となります。
こちらは鰹節たっぷりでお肉は入りません。
小松菜や人参、里芋、大根、かぶ等々、お野菜がたっぷりで焼かずに入れたとろとろのお餅が美味しいお雑煮です。

私の主人が大阪出身なので、白味噌ベースに聖護院大根を輪切りにして干したものが具となる丸餅のお雑煮も頂いて、びっくりしましたが、干した聖護院大根からの旨味でこれまた美味しくて～。

また、自宅前のお宅の奥様が静岡県ご出身で、自宅で削った鰹節をたっぷり入れた具は白菜のみで醤油ベースのお雑煮もとても美味しかったです。

お正月の元旦はお雑煮のお宅も多いかと思います。

日本各地のお雑煮のお話を伺って、それを作るのは私の趣味でもあり、楽しみです。

患者様からいろいろなお話を伺えるのも、このお仕事の大好きな所です。
お雑煮のお話から、思い出話を伺えたり、皆様美味しいお話をしている時は、みんな笑顔ですもんね～。
そのお顔を拝見していると、このお仕事をしていて幸せだなぁとつくづく感じます。
ありがとうございます。

私の今年の目標は、周りが笑顔いっぱいであることなんです。
それには自分が笑顔でなくてはなので、どれだけ笑顔でいられるか、ライフアドバイザーとしても率先して思考の捉え方、生きやすく楽しい生活を身をもって実践していきたいです。

皆様のご来院を心よりお待ちしています。

皆様の健康といっぱいの幸せを願いながら新年のご挨拶を申し上げます

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Merry Christmas

ひよりブログをご覧の皆様、どんなクリスマスをお過ごしでしょうか？

ライフアドバイザーの田中です。

ひよりに来てくれてるちびっ子ちゃん達は、み～んなみ～んな良い子さんばっかりなので、サンタさん来てると思います

私こと田中家では、クリスマスは私と娘が大好きな歌い手さんのライヴに相模大野まで行ってきました～

とってもとっても素敵なクリスマスイブを過ごしました

毎年している自宅クリスマスパーティーも今年はグレードアップしてみました。

私の提唱する『生きやすい未来』
ライフアドバイザーとしてね、心理学NLPの要素をたっぷり取り入れた今年は、１人500円以内で家族で
「プレゼント交換しよう～」
と言うもの。

～してくれない。
もう歳だから。

そう言わずに、いつまでもワクワクを楽しめるように、負担にならないプチイベントの提案をしてみるもの。

『～しない？』
ではなく、
『～しよう』
と提案すること。

提案の内容も無理のないもので、断りずらい簡単なものにする。

無理をせずに、簡単で、でも日常をちょっとだけ輝かせる

言葉の掛け方
言葉の魔法

そんなプチ提案を患者様と話ながら楽しみながら考えて、来年はどれだけ沢山の皆様の笑顔に結びつけられるか楽しみです❤️

今日はとっても寒いですが、心はほっこりあたたかな素敵なクリスマスをお過ごし下さいね

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ひより整骨院ライフアドバイザーの田中です。

さて、今日12月22日は何の日でしょうか？

そう！
『冬至』ですね～。

『冬至』は、北半球で太陽の高度が一年中で最も低く、また、日の長さが最も短くなる日です。

冬至の過ごし方も日本各地でいろいろあると思いますが、一番有名なのは、柚子湯に入る事と、カボチャを食べる事ではないでしょうか？

ゆず湯は『無病息災で一年を過ごす』という祈りも込められ、新しい年を迎えるために邪気を払う禊ぎであるといわれています。

ゆず湯に入ると風邪をひかない、という言い伝えは間違ってはいません。

ゆずには風邪予防や保湿の効果があるビタミンＣや血流改善を促すヘスペリジンなどが含まれ、さまざまな成分が、人を病気になりにくくさせ、安らぎをもたらしてくれるのです。

私も柚子の香りが大好きです～❤️

平安時代に著された日本最古の医学書にもゆずは飲食物の消化吸収を助け、切り傷を治し、熱や咳込みや嘔吐を鎮め、膀胱炎の諸症状や下痢をとめるなどの効能を挙げ、「精神を聡明にし寿命を延ばす」とある位なんですよ！
また、16世紀に中国で書かれた本草学では、「ゆずの種を黒焼きにしたものを煎じて飲むと体の痛みが和らぐ」とも記述されてるので、冬至に柚子ドリンクを飲むのもおすすめです。

私からの提案はホット柚子生姜ドリンクです。

甘酒に柚子果汁を絞っても良いですね～。

ゆずには有効な抗酸化作用も高くて美容にも良いですよ～❤️

ゆず種子オイルに抗アレルギー効果があることも発見者されてるので、ゆずの種のオイルにはかゆみの原因となるヒスタミンの放出を抑える効果があることを解明し、乾燥肌やアトピー性皮膚炎の患者さんに塗布することで有効性も認められています。

美容にも健康にも良い柚子。

とろ～んとした甘酒に自家製生姜ジャムと柚子を搾って～❤️

こちらは自家製の生姜糖に熱湯を注ぎ入れて、フォークでつついて、辛味を出しながら、柚子を搾ってみました。
これもピリッとして、あたたまって美味～

今日は雨混じりの寒い１日になりそうですね～。

是非、日本のハロウィンみたいに楽しい大人のイベントの様にカボチャの煮付けを食べて、柚子湯に入り、来年の鋭気を養ってみては如何でしょうか？

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こんにちは、ライフアドバイザーの田中です。

12月に入りましたね～。
皆様、体調の方は如何でしょうか？

連年に無い寒暖差に、風邪をひかれている方、またぎっくり腰の患者様も増えております。

当院の院長先生も良く患者様とのお話でおっしゃっていますが、人は突然の温度変化に身体が対応出来るのは±７度と言われているそうです。

なのに、今年の12月は、25度近くまで上がった日もあれば10度前後の日も
これでは、身体がびっくりして、体調を崩しても仕方ない気もします……。

でも、そこは医療業界のひよりです❗️

皆様に少しでもお元気でいらして頂きたいので、豆知識をお送りしますね

先日、私が定期検診に訪れている千葉中央メディカルの和漢診療の茅野先生がテレビのジョプチューンに出演して、山椒が身体の末端から温める最強の食材だと言っておりました。
産地では、焼き魚にふりかけたり、お味噌汁にも、なんとバニラアイスクリームにもふりかけて混ぜて食べているそうです。
さっぱりとして美味しいとの事でした。

私もやってみました❗️
これ、はまります～。
始めから入れても良いですが、途中で味を変えて楽しむも良し、鰻の蒲焼きやちりめん山椒だけではもったいないです。
是非お試し下さいね。
即効性があるので、１週間何かしらに山椒をふってみると、足も手も末端から温まります。

また冬の食材の根菜類も身体をあたためる作用があります。

後は、雪国や寒い地域のお料理も実は身体を温める効能が高いのです。

ボルシチなどは、ビーツが抗酸化作用も高くアンチエイジングにも良いし、カルシウムやカリウムが豊富で骨粗鬆症予防にもなります。

カリウムは浮腫みもとってくれるので、寒いロシアでは冬の外出も減り動かない身体のメンテナンスを食事からしてることになるんですよ～。

もちろん、日本では鍋ですよね。

お味噌汁も有効です。

外の寒暖差に負けない身体作り。

ひよりでは、食育アドバイザー＆ライフアドバイザーが皆様の健康のサポートをお手伝いさせて頂きます。

せっかく学んだ知識をアウトプットして❤️

一緒に健康でいられる様に……。

是非、ご来院の際にはお気軽にお声をかけて下さいね～。

お待ちしていま～す❤️

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