今回は「睡眠不足」についてです。
日本人は世界でも睡眠時間が短い国です。
世界からは真面目で寝る間を惜しんで働いているっと言われています。
睡眠不足の影響で頭痛や集中力が低下するくらいと、
軽く考える方も多いと思います。
しかし、研究では実は恐ろしい健康リスクが色々と、発見されています。
睡眠が不足すると、糖尿病や癌になる、
リスクが高くなります。
なぜかというと・・・
人間は寝ている間に体の浄化・修復を行います。
睡眠が十分でないと、体の老廃物や疲労物質を浄化できずに、
蓄積して、ある日突然支障が出る場合もあります。
1時間減ることで糖尿病、癌の細胞や遺伝子が、
活発になりリスクが高くなります。
睡眠不足が続くと体に疲労が蓄積していき、
高血圧や動脈硬化につながります。
その結果、心臓に負担がかかり、心臓病のリスクが増します。
睡眠時間が５時間以下の人は、
８時間以上の人よりも１．４５倍の心臓病のリスクを抱えます。
過労から心筋梗塞で亡くなられる方は睡眠不足が原因の一つと、
考えられています。
また精神的にも、不安定になります。
睡眠が不足すると精神状態が不安定になり、
日常的にストレスがたまりやすい状態になるので、
イライラしやすかったり、短期になり、キレやすくなてしまいます。
記憶力も低下してしまいます。
睡眠時間が低下すると脳内で設定の整理が、
十分に行われないまま、新たな記憶が上書きされてしまうために、
物覚えが悪くなります。
また、免疫も低下してしまいます。
寝ている時に免疫細胞が活動が活発になります。
睡眠不足の人は病原菌に対する体の中の抗体が、
睡眠を十分に取れている人よりも５０%も弱くなってしまいます。
免疫力が低下してしまうと、
悪いウィルスへの抵抗が落ちてしまい、
風邪をひきやすかったり、病気になりやすくなります。
この時期年度末で睡眠が十分に取れなくなる時期ですが、
休めるときはしっかり休むようにしましょう。
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