スタッフブログ

2016.09.29更新

今週のひより健康通信は・・・

「たんぱく質」ですhappy01

たんぱく質は3大栄養素の1つで、

主に体を作り、生命活動に使われるエネルギーですsign03

前回のブラックボードの時に少しお話しましたが、

たんぱく質を英語訳すると、「プロテイン」ですsign03

たんぱく質は消化吸収に時間がかかりますeye

だいたい3~4時間ぐらいかかると言われています。

吸収までの流れは・・・

摂取→消化器官で消化・分解→血液に入り筋肉に届けられる→筋肉の合成に使われますsign01

たんぱく質はアミノ酸をつなぎ合わせた物で、

体内で消化されるとアミノ酸に分解されますflair

良く筋肉をつけるためにプロテインかアミノ酸どちらを摂取した方が

いいか迷う時がありませんか?

迷った時は飲むタイミングを考えると良いですhappy02

プロテイン
・吸収に時間がかかるプロテインは即効性が無いです。
・吸収に時間がかかるので筋トレや寝る前に摂取するのが効果的です。
・効果は筋肉の回復、破壊からの修復です。

アミノ酸
・吸収に時間がかからないのでアミノ酸は即効性があります。
・筋トレ直前や筋トレ中に摂取するのが効果的です。
・効果はプロテインと同じで筋肉の回復、破壊からの修復です。

秋になって運動する機会が増えると思います。

効率よく使う為にタイミングを見分けましょうsign03

ダイエットや筋トレをやりたいけど何をして良いかわからない方は、

ひよりの月間プログラムやると効率よくトレーニング出来ますよ~

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投稿者: ひより整骨院

2016.09.20更新

今週は、「光老化と糖老化」について、私が書きました。



紫外線だけでなく、食生活によっても老化が引き起こされます。
ぜひ、食生活の見直しを行ってみましょう。

再来週は、安藤さんが書いてくれます。
お楽しみに~

受付 石田

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投稿者: ひより整骨院

2016.09.15更新

今週のひより健康通信は・・・

「アミノ酸」ですsign03

アミノ酸ってよく聞くけどなんでしょうsign02

アミノ酸をつなぎ合わせた物がたんぱく質ですsign03

つまりたんぱく質の原料になりますhappy02

体は60%の水分と20%のたんぱく質と

脂肪15%とその他糖質などで5%で体を構成していますshine

おさらいすると・・・

水分     60%
たんぱく質  20%
脂肪     15%
糖質など   5%

このバランスで構成していますflair

たんぱく質は体内に約10万種類あると言われ、

肌や髪の毛、筋肉、骨、内臓など体のほとんどを作っています。

原料であるアミノ酸は20種類です

たんぱく質は体を作るだけでなく生命活動のほとんどを司っていますsign03

食べたたんぱく質が分解されてアミノ酸となって体内に吸収され、

血液によって全身の細胞へ送られますsign03

ではアミノ酸を多く含んだ食べ物は何があるでしょうかsign02

・動物性たんぱく質 肉、魚、卵
・植物性たんぱく質 豆、穀類、野菜

植物性たんぱく質の代表と言えば・・・

納豆や豆腐ですよね~

納豆や豆腐は低カロリーなので筋トレをしている人や、

ダイエット中の方におススメですhappy01

また、筋トレやダイエットしている方におススメなのが・・・

ひよりのInBodyで筋力量を測定して、

自分の体の中がどうなっているのかを確認していくと、

効率よく筋トレやダイエットが出来ますよflair

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2016.09.09更新

20代 介護士 男性の方のコメントですhappy01





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施術スタッフ 山崎

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2016.09.08更新

今週からブログで週1回健康情報をUPしていきますhappy02

第1回目は「オルニチン」ですshine

オルニチンはしじみなど、に多く含まれていますsign03

効果としては、肝機能の活性化させて2日酔いを予防したり、

激しい運動後に発生する疲労の元であるアンモニアを、

無害な尿素に変える作用がありますsign03

アンモニアを分解する事により体臭予防にもflair

また、成長ホルモンの分泌も活性化するので疲労回復に良いと言われていますhappy01

効果をまとめると・・・

・2日か酔いに良い
・体臭予防
・疲労回復

では、オルニチンが多く含まれている食材はなんでしょうかsign02

・しじみ
・マグロ
・チーズ
・パン
・えのき

分かりやすいのは、しじみですねbleah

良くお酒を飲んだ後にしじみの味噌汁が良いといわれるのは、

オルニチンが多く含まれているからなんですよ~

他にもマグロやチーズは良くお酒のおつまみに出てきますよねbeer

おススメの摂取の仕方はしじみを一度冷凍する事により、

しじみの中のオルニチン成分がなんと8倍になりますsign03

そこからお味噌汁などに調理してあげると、より効率よく摂取できますrestaurant

お酒を飲む前と言えばひよりにも・・・

リポチオがありますshine

リポチオも肝臓の活性化してくれるのでお酒を飲む前に摂取すると、

2日か酔いもなくなりますよ~

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2016.09.06更新

今月もやってきましたsign03

何が・・・

ひよりイチオシがgood

今回のイチオシは・・・



何とこのブログですeye

院内情報はもちろん、プライベート情報を

これからも毎日更新していきたいと思いますsmile

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2016.09.05更新

今週は私山崎が「プロテイン」について書きましたhappy01



次回は19日、担当は石田さんですsign03

お楽しみにnote

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2016.09.02更新

60代 女性 デスクワークの方コメントですhappy01





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2016.09.01更新

9月ですね~

学生のみなさん、宿題は終わりましたかsign02

夏休みも終わり今日から学校ですねflair

ひよりも、新たなスタッフ紹介を作りましたlovely

まだ全員分ではありませんが掲示してありますshine



今回は前回とは違い、

懐かしい子どもの頃の写真もありますsign03

是非、来院した際は1度見てみて下さいeye

下の方のQRコードを読み取ると、

個人のFBへ飛ぶのでよかったら、

お友だち申請して下さいhappy02

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ひより整骨院 tel:0436-63-5582 住所 千葉県市原市惣社3-4-11-102 電車・バスの場合 「五井駅」より東口バスのりば 「国分寺行き」に乗車し「国分寺台入口」にて下車 車の場合 ※わからない場合はご連絡下さい 駐車場7台完備 (2台:院前 5台:裏手側) 市役所通りの加茂坂上交差点近く、小僧寿し向かい