今回の健康通信は「むくみ」についてです。
体の中で、最もむくみの起こりやすいのが足です。
その理由は、心臓から一番遠い位置にあって、
血液の流れが悪くなりやすいことと、
重力の関係で水分がたまりやすいからです。
足のむくみは、一般的に立ち仕事に多く見られがちですが、
実はデスクワークの方にも多いですよ。
どちらも同じ姿勢を続けることで、
足の組織液（水分、血液、リンパ液）の循環が悪くなり、
細胞の隙間などに、水分が停滞するからです。
また、疲れが溜まった時や睡眠不足などでも、
足のむくみが起こりやすくなります。
これは、血液を送り出す心臓の働きが低下するためです。
中高年になってくると、足の筋肉（特にふくらはぎ）は、
血液を送り出す心臓に戻すポンプの役割をしているため、
筋力が低下するとうまく戻らなくなり、血液中の水分が停滞するからです。
こうした足のむくみの多くは、一過性のもので、一晩寝ると治ります。
しかし、放置していると足の疲れが取れずに、免疫低下を引き起こすこともあります。
足のむくみやすい方はしっかりケアーしましょう。
むくみの予防としては・・・
適度な運動 ふくらはぎや太ももの筋肉が弱くなると、
血液の流れが悪くなり、むくみやすくなります。
ウォーキング、散歩などでよく歩くことを心がけましょう。
階段を使う 階段の上り下りは足の筋肉をよく使うので、
血行などの改善に効果的です。
日頃から階段を使うようにしましょう。
足先を動かす 足先を動かすと、ふくらはぎの動き、血液の流れが良くなります。
椅子に腰かけた姿勢でかかとを上げ下げする。
つま先を上げたり、伸ばしたり運動をしましょう。
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